Esercizi post parto: ritrova forza e benessere anche in estate
Prenditi cura di te, anche con il caldo e i nuovi ritmi
L’estate è arrivata, e con essa anche il tuo nuovo ruolo di mamma. Tra poppate, notti insonni e cambiamenti ormonali, può sembrare impossibile ritagliarsi uno spazio per sé.
Eppure proprio nel post parto è fondamentale prendersi cura del proprio corpo: recuperare tono muscolare, migliorare la funzionalità del pavimento pelvico e ritrovare una nuova serenità psico-fisica.
Bastano pochi minuti al giorno per iniziare un percorso di recupero dolce, adatto anche nei mesi estivi.
Perché è importante fare esercizi nel post parto?
Dopo il parto, il corpo ha bisogno di:
- recuperare il tono dei muscoli addominali e pelvici
- migliorare la postura, spesso compromessa dall’allattamento o dal portare il neonato in braccio
- alleviare tensioni e dolori lombari
- ritrovare il controllo del respiro e della muscolatura profonda
Gli esercizi post parto, se eseguiti correttamente e con regolarità, favoriscono un recupero armonioso e aiutano a prevenire problematiche come:
- incontinenza urinaria
- diastasi dei retti addominali
- dolore lombare o pelvico
- difficoltà nel movimento quotidiano
Due esercizi semplici da fare anche in estate
1. Esercizio gambe a tavolino
Obiettivo: attivare il pavimento pelvico e migliorare la coordinazione tra respiro e movimento
Come fare:
- Sdraiati su un tappetino, con le gambe sollevate a 90° (posizione a tavolino)
- Inspira profondamente
- Durante l’espirazione, contrai il pavimento pelvico (come se volessi trattenere la pipì) ed estendi lentamente una gamba verso il pavimento, mantenendo l’altra ferma
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba
- Esegui 8-10 ripetizioni per lato, lentamente e in modo controllato
🔍 Questo esercizio migliora il controllo del core e la stabilità lombare, lavorando in sinergia con il respiro.
2. Esercizio con ginocchia e colonna
Obiettivo: allungare la colonna vertebrale e attivare il pavimento pelvico in modo dolce
Come fare:
- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi a terra
- Unisci le ginocchia e le mani sul ventre
- Inspira e, durante l’espirazione, contrai il pavimento pelvico e apri lentamente le ginocchia verso l’esterno, mantenendo la zona lombare a contatto con il suolo
- Inspira di nuovo mentre riporti le ginocchia al centro
- Ripeti per 8-10 volte
🌿 Un esercizio semplice ma profondo, che stimola l’allungamento e il controllo posturale.
Quando iniziare a muoversi nel post parto?
In generale, è possibile iniziare esercizi dolci e respiratori già dopo le prime settimane, sempre con il consenso del proprio medico o ginecologo.
La fisioterapia post parto personalizzata è particolarmente utile nei casi di:
- parto cesareo
- diastasi addominale
- dolore pelvico
- difficoltà di controllo vescicale
Il supporto di Fisioexpo
Presso Fisioexpo, offriamo percorsi dedicati alla riabilitazione post parto con professionisti esperti in:
- valutazione del pavimento pelvico
- riequilibrio posturale
- recupero della funzionalità addominale
- esercizi personalizzati da svolgere anche a casa
Il nostro obiettivo è aiutarti a tornare in forma in modo sicuro e rispettoso del tuo corpo.
Dedica a te stessa questi momenti
Ritagliarti 10 minuti al giorno non è un lusso, ma un gesto di cura verso te stessa.
Anche con il caldo, anche con un neonato, è possibile iniziare un percorso di benessere dolce, che migliorerà la tua energia e il tuo equilibrio interiore.
“La maternità non cancella il tuo bisogno di stare bene. Con piccoli gesti quotidiani, puoi tornare a sentirti forte, stabile e serena. Fisioexpo è al tuo fianco.”
